5 phương pháp giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp ai cũng có thể áp dụng

Suy giáp thường gặp nhất là do viêm tuyến giáp tự miễn. Tương tự, viêm khớp dạng thấp là một bệnh gây ra bởi rối loạn trong hệ thống miễn dịch. Cơ thể của bạn tấn công các khớp và các mô liên kết gây sưng và đau đớn. Hiện nay vẫn chưa tìm ra nguyên nhân nhưng có mối liên quan nhất giữa định giữa hai loại bệnh lý này. Có thể khắc phục suy giáp với liều lượng hormon thích hợp. Khám phá ngay phương giáp giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp hiệu quả.

5 phương pháp giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp

Tập Aerobics mức độ nhẹ

Luyện tập 20-60 phút mỗi ngày giúp tăng cường độ trao đổi chất và giảm cân, cũng như giảm tình trạng đau khớp. Nhưng nếu bạn bị đau khớp bàn chân và khớp gối, hãy chọn những môn thể dục nhịp điệu vận động thấp. Đi theo hình elip trên máy chạy bộ để tránh đau khớp gối. Một chiếc xe đạp tập tại phòng tập giúp bạn dễ dàng cho việc vận động khớp. Bên cạnh đó, người bệnh có thể tham gia môn thể thao như bơi lội, cũng rất hiệu quả cho việc khắc phục tình trạng đau nhức khớp xương.

Thực hành tập Yoga

Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp. Đồng thời, phương pháp này giúp tăng tính linh hoạt của các khớp xương.

Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp
Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ và sức khỏe

Hãy dành thời gian vận động và rèn luyện các bài tập yoga mỗi ngày. Các bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các khớp xương, tăng độ dẻo dai cho xương và hiệu quả trong việc giảm các cảm giác đau nhức khớp xương do suy giáp.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ luôn là điều bạn cần quan tâm trong giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp. Đây là thời gian cho cơ và khớp phục hồi. Nếu bạn không ngủ ngon, cơ thể bạn sẽ khó khăn trong việc phục hồi sức khỏe. Bên cạnh đó, thiếu ngủ làm tăng cảm giác mệt mỏi, thèm ăn, làm tăng áp lực lên các khớp xương  dẫn đến đau nhức xương khớp. Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Giấc ngủ luôn là điều bạn cần quan tâm trong giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp
Giấc ngủ luôn là điều bạn cần quan tâm trong giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp

Chế độ ăn uống lành mạnh

Các đồ ăn vặt có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy hãy dừng ngay việc ăn các đồ ăn vặt và xây dựng khẩu phần ăn khoa học và lành mạnh. Điển hình như bạn có thể thêm cá vào thực đơn hàng ngày. Đây là một gợi ý cho bạn về nguồn axit béo omega 3 tốt. Thành phần này giúp giảm viêm, giảm đau cơ và xương khớp. Các loại cá hồi, cá thu, cá ngừ,… có hàm lượng omega 3 cao. Ngoài ra, nên tăng cường ăn rau xanh và các loại trái cây tươi. Đây là nguồn nguyên liệu cung cấp vitamin và khoáng chất giúp tăng chất chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả.

Khẩu phần ăn lành mạnh giúp giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp
Khẩu phần ăn lành mạnh giúp giảm triệu chứng đau khớp do suy giáp

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Các bài tập luyện về trọng lượng hoặc tăng khối lượng cơ, sử dụng nhiều calo hơn chất béo ngay cả khi nghỉ ngơi. Việc này sẽ thúc đẩy việc giảm cân và giảm áp lực lên các khớp xương. Việc tăng sức mạnh của cơ cũng sẽ giúp nâng đỡ cho các khớp xương tại đó. Các bài tập như squats, lunges sẽ giúp phát triển cơ đầu gối.

Gợi ý – tìm hiểu thêm: 10 tips sống chung với suy giáp cho cơ thể khỏe mạnh

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *